Cara mengatasi tidur supaya nyaman

Hanya gara-gara tidur, jika anda ceroboh melakukanya maka kesehatan anda akan terganggu, tidur yang tidak nyaman tidak membuat badan fresh saat bangun, bahkan akan merasa pegal-pegal saat bangun.

                  Agar tidur terasa nyaman, C. molloy dalam8 singer Media dan DRS. Hartono Hdw. memberikan sejumlah saran.
                Perhatikan ukuran kasur, apakah cukuo besar? Pastikan tempat ntidur cukup besar . kasur yang memenuhi syarat tidak terlalu empuk karena dapat menyebabkan sakit punggung, juga tidak terlalu kaku  karena dapat menyaebabkan sakit pada leher.
                Bantal tidak kalah penting, karena secara otomatis bnatal ikut menentukan posisi tidur kita. Bantal gepeng berkualitas rendah bisa mengganggu tulang belakang. Pilihlah yang pdat empuk. Alas kepala yang nyaman memberikan tekanan tepat pada kepala sehingga sirkulasi darah akan leluasa bergerak. Kebiasaan posisi tidur miring, membutuhkan bantal penyangga untuk menyangga kepaala dan leher. Kebisaan posisi tidur lurus, diperlukan penyangga utama , terutama pada leher bagian bawah. Posisi tidur tengkurap dengan kepala miring tidak terlalu disarankankarena dapat mengakibatkan rasa sakit.
                Selain kasur dan bantal,bahan sprei hendaknya yang lembut. Sentuhan pada kulit yang memberikan pengaruh pada suhu tubuh, ikut mempengaruhi kenikmatan tidur.
                Kamar tidur untuk tidur saja, tidak untuk bekerja. Usahakan jadwal makan dan tidur yang teratur. Jangan menonton film atau menyedihkan menjelang tidur. Olahraga atau senam bisa membantu menghilangkan tekanan mental dan ketegangan otot. Setiap hari tambahkan barang setengah jam kegiatan fisik. Lakukan kegiatn fisik setiap pagi atau sore hari jangan malam hari karena dapat meningkatkan gerak adrenalin tubuh.
                Hentikan merokok. Kalau sulit, kurangi merokok malam hari. Nikotin dalam rokok dapat mengusir rasa kantuk ataupun tidur nyenyak. Jauhkan minuman mengandung kafein seperti kopi,the, coklat, paling tidak empat jam sebelum tidur. Kalau malam hari lapar, bisa makan pisang yang mengandung asam amino tryptophan.
                Hati-hati dengan obat flu yang mengandung phenylpropanolamine atau perangsang lain yang dijual di pasaran. Sulit tidur adakalanya efek sampingan dari obat.
                Hindari juga minuman beralkohol, terutama malam hari. Sebab minuman itu menyebabkan kita sering terbangun malam hari dan dapat menyebabkan insomnia.
                Teknik relaksasi, meditasi, yoga, atau mendengarkan rekaman suara ombak atau alunan musik yang menenangkan bisa membantu tidur nyaman.relaksasi otot progresif sangat tepat menjelang tidur.pejamkan mata dan santaikan badan mulai dari ujung kaki.lakukan terus sampai anda mampu merileksasikan seluruh tubuh hingga ketegangan menurun.
              Kelau tidak bisa tidur,jangan mengatakan “saya harus mencoba tidur”.dalam kenyataan,semakin di coba semakin sulit.jika tidak mengantuk sama sekali, tinggalkan tempat tidur,kerjakan sesuatu yang tidak menegangkan sampai mengantuk.
               Hindari terlalu lama tidur siang atau sore hari.jangan mencoba menebus tidur yang terasa kurang.jangan pula khawatir kalau sekali-kali tidur kurang dari 8 jam.dan hindari suara ribut atau lampu yang terlalu terang.